Kävin tänään sauvakävely lenkillä. Tiedättekö ei olisi yhtään huvittanut. Mikä lie iskenyt, kun ei lenkki olisi maistunut. Raahauduin pihalle ja raahustin siitä eteenpäin. Loppujen lopuksi ei se ulkoilma niin pahalta tuntunutkaan. Jotain positiivista kuitenkin syke alhaalla ja alamäki hölkäten ettei mennyt nössöilyksi.
11.04 perjantai
Kuntosalilla lihaskuntoa 1h.
Aivan erilainen kuin edellinen kerta. Tuntui, että joihinkin pitäisi lisätä jo painoja. Hetkellisesti syke nousee, mutta ei niin paljon kuin ensimmäisellä kerralla. Jäi oikein hyvä olo. Teen lihaskunto ohjelman sekaan juoksijan kuntopiiriäkin. En ole sitä mihinkään unohtanut ... ne ihanat askelkyykytkin. Lihaskunnossa aloituspainoni; prässi 65 kg, reisien takaosat 42.5 kg, reisien etuosat 25 kg nostin 30 kg:n, lähentäjät 35 kg, loitontajat 37,5 kg nostin 40 kg:n, pakarat 30 kg nostin 35 kg:n. Edellisissä toistoja 3 x 15 jokaisessa. Selkälihas liikkeet teen selkäpenkissä aloitus 3 x 15 teen 3 x 20. Sivutaivutus 17,5 kg:n painolla 3 x 20/puoli. Vatsaliikkeet ovat perusvatsoja kahta erilaatua. Sitten ihana hooveri ja yläkropalle töitä kaiken tämän lisäksi & juoksijan kuntopiirin liikkeitä. Venyttelyä lopuksi.
12.04 lauantai
Lepopäivä.
13.04 sunnuntai
Kuntosalilla 2h.
Sadepäivä, joten lähdin salille. Sanoin kotona, että lähden hiihtämään kerta harjoitusohjelmassa sellainen vaihtoehto löytyy. Crossailin 40 min tämän jälkeen keskisyke oli 142. Vastuksia oli jonkin verran. Cross trainerhan muistuttaa perinteistä hiihtoa liikkeiltään siitähän ei pääse mihinkään. Hiihdon jälkeen siirryin kesälajiin eli pyöräilemään ja siinä vierähti aikaa 1h 20 min. Kaiken tämän jälkeen keskisyke oli 146. Mukava oli rullailla. Vastuksia oli vähän käytössä. Jälkeen päin älyttömän hyvä olo vaikkakin illalla jalat pikkuisen väsyneet.
14.04. maanantai
Lepopäivä.
15.04 tiistai
Hölkkä 1h.
Ei tuntunut hyvältä vasta kuin loppupuolella lenkkiä. Sykkeen yritän parhaani mukaan pitää alhaalla.
16.04 keskiviikko
Kuntosali 1 h.
Kuntosalilla. Crossarilla 40 min. Tämän jälkeen keskisyke 144. Sitten lihaskunto ja venyttelyt. Tein myös juoksijan kuntopiirin liikkeitä ja liikkuvuusharjoitteita. Tunnin verran kävelin pojan kanssa ulkona sali käynnin jälkeen loppuverryttelyksi. Nyt ei ole ensimmäisen kerran jälkeen ollutkaan lihakset kipeät. Hyvä juttu kuin mikä.
17.04 torstai
Spinning 1 h.
Kävin tänään kalibroimassa footpodin tehden 5 km:n lenkin ja puolessa välissä oli kalibrointi tavoite. Katsotaan mitä tästä lähtien kenkäsysteemi minulle kertoo satuja, tarinoita vai tosi asioita. Illalla lähden monen kuukauden tauon jälkeen pyöräilemään ohjatusti indoor cyclingiin. Ei sieltä varmaan tunne enää ketään…. malttamaton on olo odotella iltaa.
