Katsot Savon Sanomien arkistokolumnia. Tämä kolumni on julkaistu
14.12.2009 00:01
Kolumni
D-vitamiini antaa lisäpotkua ja suojaa monilta sairauksilta
Sirpa Hartikainen
Kirjoittajan kolumnit
Auringon säteily saa aikaan ihossa D-vitamiinin tuotannon. Valitettavasti tätä ilmaista elämän eliksiiriä ei näillä leveysasteilla saa kuin keskellä kesää ja silloinkin vain keskipäivän aikaan. Iän myötä tämäkin herkku vähenee: mitä vanhempi, sen huonommin iho kykenee sitä muodostamaan. D-vitamiinin muodostuminen voi jäädä vain neljännekseen nuoriin verrattuna. Järkevät ihmiset eivät polta nahkaansa keskipäivän aikaan, vaan käyttävät aurinkosuojavoiteita, jotka myös vähentävät D-vitamiinin muodostumista. Niinpä järkevät ihmiset saavat ruskettuneen ihon, mutta erittäin vähän D-vitamiinia. Huonona kesänä he eivät saa kumpaakaan.
Sitä kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan, selvitellään edelleen. Suomalainen ravitsemussuositus eli 10 mikrogrammaa päivässä on sangen matala ja uskoisin sen nousevan tulevina vuosina. Tutkimuksissa on käytetty siihen verrattuna jopa monikymmenkertaisia annoksia. Taatusti turvallinen annos, jolla D-vitamiinin puutos pysyy poissa, on iäkkäille 20 mikrogrammaa päivässä.
Kun ilmaiseksi ei saa, niin on mentävä apteekkiin asioille. Kannattaa ostaa vahvinta laatua eli sellaista, jossa on 20 mikrogrammaa pillerissä. Niitä voi sitten ottaa yhden joka päivä ympäri vuoden. Toinen mahdollisuus on tehdä yhdestä viikonpäivästä aurinkopäivä ja ottaa silloin koko viikon satsi, seitsemän pilleriä.
Tällä hetkellä apteekista ei saa yhtään pelkkää D-vitamiinia sisältävää lääkettä, vaan kaikki ovat ravintovalmisteita. Niinpä lääkäri ei voi niitä reseptillä määrätä, eikä niistä voi saada Kela-korvausta. Voittoa kertyy hyvin, kun hinnoittelu on vapaata eikä mikään lautakunta hintoja rajoita. Onneksi on muutamia kalkin ja D-vitamiinin yhteisvalmisteita, joista saa myös korvauksen.
Kalat ovat keskeinen D-vitamiinin lähde. Järvikaloista erityisesti kuha, siika, muikku ja ahven ovat hyviä. Sitä saa myös lohesta ja silakasta.
Nykyään D-vitamiinia on lisätty joihinkin ruoka-aineisiin, kuten maitoon ja useimpiin muihinkin maitotuotteisiin sekä margariineihin. Kaikkea tarvitsemaansa D-vitamiinia on hyvin vaikeaa saada pelkästään ruuasta. Ennen käytettiin kalanmaksaöljyä lusikallinen päivässä. Ongelma näissä ravintovalmisteissa on se, että kun ne eivät ole lääkkeitä, yhtä tiukat määräykset eivät koske niitä. On mahdotonta tietää, onko joka pullossa saman verran D-vitamiinia lusikallista kohden.
Luiden ja lihasten lisäksi D-vitamiini näyttää suojaavan sydäntä ja verenkiertoa. D-vitamiinin puute lisää riskiä kuolla sydämen ja verenkierron sairauksiin. Erityisen myönteinen vaikutus sillä näyttäisi olevan aivojen verenkierrolle. Nyt jo selvitetään voisiko se osaltaan suojata aivohalvauksilta. Siitä on enää pieni harppaus seuraavaan tutkimuskysymykseen, voisiko D-vitamiini suojata myös älyä ja muistia.
Niin helpoksi ei elämä tule, että kaikki vaivat paranisivat pillerillä päivässä. Edelleenkään luut eivät pysy kasassa tai lihakset kunnossa pillerin voimalla. Tasapaino tulee tanssien, pallopeleissä ja tasapainoharjoituksissa kuten ennenkin. D-vitamiini voi kuitenkin antaa pientä lisäpotkua. Hyvä liikuntamuoto näin pimeällä on uiminen ja vesijuoksu. Uimahallissa on kirkkaat valot ja kun oikein pinnistelee, voi kuvitella polskivansa järvessä keskellä kesäpäivää.
Tämä on viimeinen kolumnini, joten toivotan kaikille lukijoilleni iloa ja mielen virkeyttä.
Kirjoittaja on geriatrisen lääkehoidon professori Kuopion yliopistossa.
