Savon Sanomien maratonryhmältä otetaan aika ajoin kunnonseurantatestejä, mutta kotona he seuraavat kunnon tasoa ja kunnon kohenemista itsenäisesti sykemittareilla. Näin treenien kuormittavuus pysyy hallinnassa ja jokainen oppii tunnistamaan henkilökohtaiset rajansa.
Ryhmäläisten käyttämä sykemittarimalli Polar RS200sd on tarkoitettu tavoitehakuisille juoksijoille. Juoksutietokone laskee muun muassa harjoituksen aikaisen sykkeen, keskisykkeen ja määrittää henkilökohtaiset sykerajat. Henkilökohtainen sykeraja määräytyy sen mukaan, mitkä ovat henkilökohtaiset ominaisuudet - kuten perimä ja sukupuoli - laji ja päivittäinen kuormitus - onko syöty, nukuttu ja niin edelleen.
Mittari antaa siis rajat sille, kuinka kovaan harjoitukseen minäkin päivänä pystyy. Maratonryhmän laitteista vastaava Minna Karppinen Polarilta kertoo, että ilman sykemittaria treenaaminen ajautuu helposti ja alkumetreillä väärille urille.
- Yleisin virhe on aloittaa liian kovaa ja korkealta, mikä kostautuu myöhemmin. Sillä tavalla ei saa rakennettua peruskestävyyttä eikä elimistöä opeteta käyttämään muun muassa energiavarastoa tehokkaasti. Lopulta käy niin, että kuntokäyrä onkin laskusuuntainen sen sijaan että se olisi noususuunnassa, Karppinen selittää.
Liian rankka harjoittelu pidentää myös palautumisaikaa ja kuormitusta kertyy kuormituksen päälle, Karppinen huomauttaa.
- Jos jatkuvasti väsyttää ja tuntee itsensä kankeaksi, kannattaa miettiä, tekeekö harjoitukset oikein.
Karppinen muistuttaa, että huippu-urheilijakin vetää itsensä äärimmilleen vain hetkellisesti.
- Suurin osa on peruskestävyysharjoituksia. Ne valmistavat siihen, että kun pitää mennä kovaa, niin siihen pystyy.
