Maratonille valmistautuva tarvitsee myös kotijumppaa
Soili Väisänen
Functional Teamin Riikka Valve teki Savon Sanomien maratonryhmälle kotiohjelman, jossa on hyviä harjoitteita juoksijoille. Valveen laatima kuntopiiri kuormittaa sekä lihas- että aerobista kestävyyttä. Liikeyhdistelmien ansiosta myös kehonhallinta ja koordinaatio paranevat.
- Juoksussa oleellista on lantion hallinta ja lihaksiston kestävyys, kertoo Valve.
Harjoitus aloitetaan 20-30 minuutin lämmittelylenkillä. Sen jälkeen siirrytään vasta itse kuntopiiriin, jossa on kuusi eri liikettä.
- Kierrä piiri 1-3 kertaa ympäri ja pidä kierrosten välissä aina kahden, kolmen minuutin hyvä palautus, Valve muistuttaa.
