Liikunnanopettaja, "maratonvalmentaja", kestävyysurheilun moniottelija ja intohimoinen kuntoilija Jari Lemmetty uskoo, että juoksu on aina muodissa ja tulokset ovat aina vertailukelpoisia.
- Kun mies Kiinassa juoksee maratonin aikaan xx, tiedät kaverista jo paljon. Juokseminen on simppeli harrastus ja tavallaan ilmainen. Tärkein satsaus ovat vähintään kahdet tukevammat, ja kolmannet kevyet kisakengät. Juoksemaan lähteminen on helppoa - "baanalle" pääsee suoraan kotiovelta missä vain, sanoo joensuulainen ja jyväskyläläislähtöinen liikuntatietieden maisteri.
Nautintovaihe tulee ajan kanssa
Puolimaraton on nostanut suosiotaan. Lemmetyn mukaan seuraavista syistä:
- Perinteet, kestävyyden arvostaminen, kulttuurin ruumiillistuminen, joukkopsykoosi, vapaa-ajan harrastusten kallistuminen ja pyrkimys yksinkertaisiin helposti toteutettaviin lajeihin. Juoksu vie vähän aikaa ja on tehokasta.
Lemmetyn mukaan puolimaraton sopii ihmiselle, joka haluaa pysyä kunnossa ja pitää juoksemisesta.
- Miehet haluavat usein todistaa pystyvänsä johonkin ja liikkuvat tavoitteellisesti, kilpailevatkin mielellään. Naiset liikkuvat pysyäkseen hoikkina ja kauniina, juoksu on siihen oiva väline, kuvailee Lemmetty. Juokseminen sopii Lemmetyn mukaan täysi-ikäiselle, joka pystyy harjoittelemalla suoriutumaan puolimaratonista.
- Alle kuusitoistavuotiaille siitä ei ole vastaavaa hyötyä, sanoo liikunnanopettaja.
Nollatilanteesta lähtevälle hän suosittelee vähintään puolen vuoden harjoitusjaksoa, sillä siten kehossa tapahtuu rakenteellisia muutoksia.
- Myös sisäinen motivaatio on tärkeä, sillä juoksemisesta pitää nauttia.
Nautintovaiheeseen pääseminen saattaa kestää pitkäänkin, jopa vuosia, mutta juoksussa tulee nauttia liikkumisesta ja jopa itsensä kiusaamisesta.
Puolimaratonin läpivienti on Lemmetyn mukaan hyvä tavoite ennen maratonia.
Harjoittelut molempiin ovat samankaltaisia, mutta riskit rasitusvammoihin ovat selvästi pienemmät puolimaratonilla ja suorituksesta palautuu nopeammin.
Puolimaratonille valmistautuvan pitää juosta paljon ja usein ja maltillisesti edeten. Puolen vuoden maltillisesti etenevä harjoitusohjelma takaa onnistumisen. Maraton- ja juoksukouluja on pitkin Suomea. Ammattilaisen neuvoilla on helpoin valmistautua, mutta yksinkin pärjää.
- Harjoittelua puoli vuotta ja vähintään 500 harjoituskilometriä. Aloittelijan pitäisi juosta kolme-viisi kertaa viikossa. Alussa mukana saa olla kävelypätkiä. Kuntoilijankin kannattaa harjoitella eri vauhdeilla: vähintään kolmella erilaisella tempolla. Työmatkat ovat ihanteellinen harjoitusmahdollisuus. Liikunnan on hyvä olla monipuolista, ei pelkästään juoksua vaan myös tekniikka- ja voimaharjoittelua. Tärkeää on terveenä pysyminen: oikea kuormitus ja lepo.
Mistä tietää, että harjoittelee väärin?
- Jos nauttii juoksusta, harjoittelee varmasti oikein. Vaikeinta on pysyä terveenä, ja yleistäen voisi sanoa, että loukkaantumiset ja sairastumiset kielivät väärästä harjoittelusta.
Ei liian tosissaan
Maratonkouluja järjestänyt Lemmetty on juossut ikänsä ja kilpaa nuoruusvuosista ikämiehiin. Hän on urakoinut kahdeksan maratonia. Lemmetty yrittää tavoittaa hyviä aikoja, mutta nauttia samalla juoksufiiliksestä. Suomalaisissa tapahtumissa fiilis on vähän totista.
- Suomessa ollaan lähes aina liian tosissaan. Tai sanotaan niin, että tosissaan saa ottaa, muttei liian vakavasti. Parempaan suuntaan ollaan menossa. Juoksemaan ei saa lähteä sairaana ja huonosti motivoituneena.
Kuka kaatuu reitille?
- Flunssaiset pakkojuoksijat eli ne jotka ajattelevat, että pakko on lähteä, kun olen ollut mukana jo 17 kertaa, vaikka aamulla oli vähän lämpöä. Huono yhtälö on myös se, jos keski-ikäinen lähtee pinkomaan nuoruutensa vauhtia, Lemmetty varoittaa.
