| Kirjaudu sisään | Tunnukset hukassa | Tilaa lehti | Jätä ilmoitus | Yhteystiedot |
|
|
|
Juoksijaletka kiemurtelee Kuopiossa lauantainaViimeiset vinkit maratonille
Viimeisinä päivinä ennen juoksukoitosta kannattaa panostaa ruoka- ja juomatankkaukseen.
Lauantaina järjestettävä Kuopio-maraton kerää kaupungin kaduille vajaat 3 000 juoksijaa. Kilpailijat lähtevät liikkeelle hotelli Rauhalahden pihasta ja käyvät kääntymässä Itkonniemen kärjessä. Myös maalialue on Rauhalahdessa.
Tässä viimeisiä neuvoja juoksumatkalle valmistautumista varten.
- Maraton vaatii vähintään 6-7 kuukauden huolellisen valmistautumisen pitkine lenkkeineen (18-30 km)
- Kaksi viikkoa enne maratonia alkaa viimeistely, jolloin kevennetään harjoittelua. Ei enää pitkiä lenkkejä.
- Neljä päivää ennen starttia alkaa tankkausvaihe. Silloin varmistetaan kehon hiilihydraatti- ja nestevarastojen riittävyys. Juo päivässä pari litraa ylimääräistä parin desin annoksiin jaettuna.
- Hiilihydraattivarastot täytetään syömällä itselle tuttuja ruokia esim. perunaa, riisiä, ja pastaa ja juomalla urheilujuomaa. Viimeisenä päivänä kannattaa syödä hyvin sulavia ruokia esim. pastaa, koska monia kisahetki jännittää ja vatsa reagoi siihen.
- Kisaan olisi hyvä laittaa valkovaseliinia kainaloihin ja nivustaipeisiin ja teipata tai suojata nännit vaseliinilla. Toiset käyttävät talkkia kengissä. Käytä urheiluvaatteita. Esim. puuvillapaita tarttuu ihoon ja aiheuttaa hiertymiä. Laita jalkaa sisään ajetut kengät.
- Maratonilla kannattaa nauttia urheilujuomia, 1,5 dl per juoma asema. Kannattaa juoda jo ensimmäisestä asemasta alkaen.
- Aloita rauhallisesti ja hae oma juoksurytmi. Noudata mahdollisimman tasaista vauhtia.
- Maalissa nestevaje on valtava ja energiasta on puutetta. Seuraava reilu vuorokausi on juotava runsaasti, jotta palautuminen onnistuu.
- Jälkipäivinä kannattaa harrastaa kevyttä palauttavaa liikuntaa. Jos elimistö ei ole palautunut maratonista, harjoittelu ei onnistu kunnolla.
Matkaan juosten tai luistellen |
|
11.00 Juoksu (puolimaraton ja maraton) Maratonin ja puolimaratonin reitti: Katiskaniementie – Kartanonkatu – Leväsentie – Sammallahdentie – Ketotie - Särkiniementie - Väliköntie - Savilahdentie – Viestintäkatu – Niiralankatu – Pyöräkatu - Hannes Kolehmaisenkatu - Keilakuja - Radan varressa kulkeva kevyenliikenteenväylä - Linja-autoaseman ohi - Pohjolankatu - Kalevalankatu - Sampsankatu -Malminkatu- Itkonniemenkatu - Tulliportinkatu - Makasiinikatu - Varastokatu – Väinölänniemi ympäri – Rantaa pitkin Haapaniemen ympäri – Haapaniementie – Kumpusaarentie –Leipäniementie - Särkilahden ympäri - Särkiniementie – Särkiniemenkuja - Särkilahdenkatu – Katiskaniementie |
