Menossa marjaan tai mattopyykille? - Nämä 10 vinkkiä säästävät selkää

Paras marja-aika lähestyy, ja kesällä moni myös pesee mattoja. Uurastuksen jälkeen saattaa paikkoja kolottaa. Tuttua?

Selkäliitto sanoo, että marjastus ja matonpesu ovat hyvää kesäliikuntaa mutta nekin askareet kannattaa hoitaa selkää säästäen.

– Jotta seuraava päivä aherruksen jälkeen sujuu kivuttomasti, kannattaa kesäpuuhissa huomioida hyvä ryhti, sanoo tiedotteessa selkäneuvonnan koordinaattori Linnéa von Hedenberg.

Liitto neuvoo, että marjat kannattaa poimia seuraavilla otteilla:

1. Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.

2. Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.

3. Poimi suoraan eteenpäin. Näin ryhti pysyy luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.

4. Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin raajat puutuvat.

5. Verryttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.

Aktivoi keskivartalo

Matonpesu puolestaan onnistuu selkäasiantuntijoiden mukaan parhaiten näin:

1. Asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.

2. Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.

3. Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.

4. Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit myös ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.

5. Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla äläkä selällä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Uusimmat

Kotimaa

Kulmuni soimasi keskustaa kentän unohtamisesta kolmen puheenjohtajaehdokkaan ensimmäisessä tentissä – Saarikko perusteli ehdolle lähtöä: "Olen aivan varma, että tämä kisa tarvittiin"

Keskusta haluaisi eläkerahastot tukemaan suomalaista omistajuutta, mutta yhtiöistä muistutetaan painoarvon olevan jo nyt korkea

United Brotherhoodin johtajaksi epäillyn miehen mukaan jäsenten huumeidenkäytön valvominen virtsatesteillä oli veljeyttä: "Pidetään toisista huolta, kun joillain lähtee vähän laukalle"

Miksi et lahjoittaisi hiuksiasi hyväntekeväisyyteen? – "Minua lohdutti ajatus siitä, että jonkun lapsen tai nuoren itsetunto kohoaa tekoni ansiosta", kertoo hiuslahjoituksen tehnyt Sofia, 29

Liikenneministeriö neuvottelee terveysturvallisuuden ohjeista joukkoliikenteeseen – Finnair edellyttää jo maskipakkoa

Ministeri Pekonen: "Kannustan työpaikkoja jo nyt siirtymään etätyöskentelyyn niiltä osin kuin mahdollista"

Pekka sai pankkiautomaatista setelin, josta kiinnostui ensin kaupan kassa, seuraavaksi vartija ja sitten poliisi

Poliisi: Tornion räjähdykseen ei näytä liittyvän terroristista motiivia

Poliisi vahvistaa: Helsingissä viime viikolla paljastunut henkirikos on paloittelusurma –  12 ihmistä vangittuna

Suomessa todettu vuorokaudessa 29 uutta koronavirustartuntaa –  Husin apulaisylilääkäri: "Trendi on ylöspäin, mistä pitää olla huolestunut"

Savon Sanomien uutiskirje

Tilaa päivän tärkeimmät uutiset. Saat joka iltapäivä kuusi juttua, jotka ainakin kannattaa lukea. Uutiskirjeen tilaaminen on maksutonta.