Menossa marjaan tai mattopyykille? - Nämä 10 vinkkiä säästävät selkää

Paras marja-aika lähestyy, ja kesällä moni myös pesee mattoja. Uurastuksen jälkeen saattaa paikkoja kolottaa. Tuttua?

Selkäliitto sanoo, että marjastus ja matonpesu ovat hyvää kesäliikuntaa mutta nekin askareet kannattaa hoitaa selkää säästäen.

– Jotta seuraava päivä aherruksen jälkeen sujuu kivuttomasti, kannattaa kesäpuuhissa huomioida hyvä ryhti, sanoo tiedotteessa selkäneuvonnan koordinaattori Linnéa von Hedenberg.

Liitto neuvoo, että marjat kannattaa poimia seuraavilla otteilla:

1. Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.

2. Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.

3. Poimi suoraan eteenpäin. Näin ryhti pysyy luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.

4. Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin raajat puutuvat.

5. Verryttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.

Aktivoi keskivartalo

Matonpesu puolestaan onnistuu selkäasiantuntijoiden mukaan parhaiten näin:

1. Asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.

2. Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.

3. Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.

4. Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit myös ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.

5. Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla äläkä selällä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.